Как улучшить зрение вдаль при близорукости? С чего начать? (заметка #2)

Вот прошлая заметка, если вы её не читали, прочтите: https://mihailgrebennikov.ru/kak-uluchshit-zrenie-vdal-pri-blizorukosti-zametka-1/ 

А теперь продолжим. Первое с чего нужно начать, если мы хотим улучшить зрение — это понять БАЗОВЫЕ основы того, почему оно испортилось, по каким закономерностям. И уже на основе этого выявить ключевое действие для его улучшения. Мы это, кстати, уже сделали в прошлой заметке.

Шаг номер 2. Это перестать ухудшать зрение.

Напомню, что зрение, в долгосрочной перспективе, ухудшает постоянное, непрерывное смотрение сильно на близком расстоянии. Что, в свою очередь, вызывает напряжение и спазм цилиарной мышцы.

Спазм цилиарной мышцы — это то, что даёт сигнал глазам удлиняться (на самом деле есть ещё кое-что что даёт такой же сигнал, это гиперметропический дефокус, но об этом в другой заметке). Если вы допускаете такой спазм и позволяете ему удерживаться длительное время (несколько дней, недель и месяцев подряд), тогда ваши глаза гарантированно будут удлиняться, а зрение вдаль портиться.

Если не хотите дальнейшего ухудшения зрения — не допускайте спазма цилиарной мышцы (по-другому он называется «спазм аккомодации». Аккомодация — это по-другому, фокусировка вблизи. Но не суть).

Как понять, есть ли спазм аккомодации или нет? Есть 2 способа: простой но не точный и сложный, но точный.

Первый способ: обратите внимание, если ваше зрение вдаль резко упало за последние несколько дней, то скорее всего это ухудшение было обусловлено именно спазмом. Потому что если ухудшение было заметно и отслежено за короткий срок, значит оно было относительно сильным, то есть на 1-1.5 диоптрии. А именно ровно на столько обычно и бывает спазм аккомодации.

Так вот, простая логика подсказывает, что основательного ухудшения базового зрения за счёт удлинения глаза за такой короткий период случиться не могло, а значит оно случилось по причине спазма.

Если у вас не было последние дни резкого падения зрения, то тут 2 варианта: вы либо давно создали спазм и привыкли к нему. То есть у вас случилась адаптация к размытой картинке. А ваши глаза уже во всю удлиняются. Либо у вас нет никакого спазма.

Второй, более сложный способ проверки, но очень точный: это пройти многофакторную проверку зрения. Измерить границу чёткости, рефракцию на авторефрактометре, рефракцию по подбору пробных линз, измерить ПЗО (длину глаза). Усреднить параметры и высчитать по специальной формуле значение диоптрий приходящихся на осевое удлинение глаза и количество диоптрий приходящихся на спазм. На своём обучении я даю таблицу в которой можно вбить свои значения проверок и получить детальный расчёт величины спазма аккомодации, если он есть.

Но на самом деле, есть ещё и третий способ проверить, есть ли у вас спазм аккомодации. Это хитрый и приятный способ. Просто начните улучшать зрение и если оно очень быстро улучшится за короткий срок. На 0.25-1.5 диоптрии за 1-3 месяца, то скорее всего это улучшение было достигнуто за счёт снятия спазма. А значит он у вас был. Величину спазма можно вычислить по тому, на сколько диоптрий улучшилось ваше зрение за этот короткий срок.

А теперь о том, что делать, а что не делать.

Для того, чтобы не допускать спазма аккомодации надо не смотреть ближе вашей границы чёткости. Граница чёткости — это максимально дальнее расстояние на котором вы можете видеть без очков, линз, прищуриваний и проблесков максимально чётко. Но дальше которого всё начинает расплываться.

Определите для себя эту границу и постарайтесь не смотреть ближе неё. А если и смотрите, то не делайте этого долго. Постарайтесь не смотреть дольше 2 минут подряд. Делайте перерывы и переключения взгляда вдаль.

Далее: самое страшное, что точно никогда в жизни делать не надо — это смотреть вблизи в очках для дали. Или смотреть в контактных линзах вблизи, в телефон, например, да ещё и долго, по нескольку часов. Потому что в данном случае вы смотрите очень сильно ближе своей границы чёткости, ибо она у вас в этих очках и линзах, как правило, уходит вдаль в плюс бесконечность (если ваши очки и линзы корректируют ваше зрение до 100% и более).

Это прям табу должно быть на всю жизнь. Запомните и своим друзьям, детям (если они есть), родным расскажите, что нельзя смотреть вблизи в очках и линзах! Если конечно не хотите постоянно ухудшать своё зрение гарантированным способом и в конце концов ослепнуть.

А теперь то, что делать надо.

Первое. Помните про границу чёткости? Так вот, вам надо смотреть дальше неё. Смотреть и стараться сфокусироваться так, чтобы увидеть там лучше. Но без напряжения глаз. Надо расслабленно фокусироваться.

Если сделаете то, про что я сказал выше — то уже, как минимум, не будете ухудшать своё зрение.

А для того, чтобы оно улучшалось, нужно создать очень сильный стимул. Надо очень много времени в течение каждого дня фокусироваться дальше границы чёткости так, чтобы у вас получалось там увидеть лучше.

Чем дольше будет это время, тем лучше. В идеале, время фокусировки вдаль, должно превысить время смотрения вблизи. А точнее суммарное время за день в состоянии сфокусированного зрения вдаль дальше границы чёткости должно быть больше суммарного времени за день в состоянии смотрения на границе чёткости и ближе неё. Вот как-то так.

О конкретных способах, как это реализовать на практике, поговорим в следующих заметках.

Спасибо за внимание!