Подробнейшая инструкция как выполняется медитация в самом классическом и максимально простом варианте:

Шаг 1.

Найдите любое тихое место, где нет людей и посторонних шумов (чтобы вас никто и ничто не отвлекало)

Шаг 2.

Примите удобную позу сидя, с прямой спиной

Шаг 3.

Погрузитесь в настоящий момент. Расслабьте максимально тело. Представьте, что ничего и никого кроме вашего тела и текущего момента нет (будущее, прошлое — исчезло, все проблемы, заботы, переживания — растворились, подобно тому как растворяются все переживания из вашего сна когда вы пробуждаетесь). Просканируйте своим вниманием все участки тела, обращая повышенное внимание на те места где ощущаете напряжение. Растворите вниманием это напряжение. Добейтесь состояния полной релаксации во всём теле. После этого переходите к следующему пункту

Шаг 4.

Расслабьте ум. Начните наблюдать за своими мыслями отстранённо. Не вовлекайтесь в них, пусть они появляются и уходят, не нужно их думать. Не оценивайте их, не сокрушайтесь о том что какие-то из них плохие. Просто наблюдайте. Задайтесь намерением отследить каждую мысль. Сидите и наблюдайте за мыслями с вопросом: “ну что, какая будет следующая мысль? я вас всех замечу”. После этого произойдёт магия: мысли остановятся.

Но если они всё равно будут изредка возникать — ничего страшного. Просто наблюдайте их и не вовлекайтесь. Если заметите, что в голове крутятся негативные мысли — не боритесь с ними, а просто начните вместо них упрямо генерировать любые противоположные им позитивные мысли (пример: пришла мысль “у меня ничего не получится” — тут же заменяйте её на “у меня всё получится”).

Не выдумывайте, чтобы не тратить лишней энергии, а просто оборачивайте любую мысль негативную в позитивную. Либо, если это не получается, начните генерировать позитивные мысли в том порядке в котором вам хочется (можно проговорить про себя примерно следующее: я здоров(а), чувствую себя прекрасно, сегодня будет замечательный день, у меня всё получится и т д). После некоторого времени — позитивные мысли полностью вытеснят негативные и вы успокоитесь. 

Шаг 5.

Далее, когда ум немного успокоился самое время поднять ваши вибрации за счёт практики благодарности. Где-то к этому моменту вы уже должны быть в лёгком состоянии дремоты, пульс должен быть спокоен, мыслей должно быть минимально и все они должны быть положительными (либо они вообще должны отсутствовать), ощущения от тела притупятся, звуки станут более тихими и вы можете ощутить как оказываетесь в большом бескрайнем светлом пространстве. Вот именно в этот момент самое время поблагодарить.

Спросите кого? ВСЕХ. За что? За ВСЁ. Настройтесь почувствовать благодарность и вы быстро найдёте повод за что поблагодарить. Чем больше поводов найдёте тем лучше. Завершите практику благодарности в медитации когда поймаете осознание какой же вы всё-таки счастливый человек, как много всего у вас есть, как вам повезло и как же всё-таки вам хорошо жить. Именно в этом состоянии можно дальше переходить к основной части медитации. В другом состоянии туда заходить запрещено (вход туда только в хорошем, позитивном настрое).

Шаг 6.

Далее, когда фаза подготовки пройдена (она у вас может занять 5-10-15 минут), начинается основная фаза медитации в которой вы можете делать одну из следующих вещей на выбор (либо все по порядку, если есть время и желание):

1) Просто безмолвно сидеть. Наблюдать мысли. Тренировать навык концентрации. Успокаиваться. “Ничего не делать”

2) Сканировать себя вниманием, наблюдать области напряжения в теле, отыскивать свои ограничивающие убеждения и устранять всё это. Находить причины напряжений и убирать их. Вспоминать ситуации в которых были созданы негативные ограничивающие установки, благодарить их за опыт и заменять установки на противоположные позитивные.

3) Визуализировать картины желаемых событий. Представлять как реализовываются ваши цели. Как вы в настоящем моменте, от первого лица проживаете ситуацию в котором ваши цели реализованы. Очень важно! Цели должны быть позитивными. И картины которые вы представляете во время визуализации тоже должны отражать исключительно позитивные образы. Запрещено представлять что-то плохое!

4) Моё самое любимое: задавать вопросы и получать ответы. Вы можете спрашивать в состоянии медитации у пространства, у вселенского разума всё что угодно — ответ придёт вам гарантированно (у кого-то сразу во время медитации в виде слов, либо образов, у кого-то через некоторое время после, с помощью происходящих вокруг вас событий и обстоятельств вы найдёте ответ на свой вопрос). Я чаще всего использую медитацию именно для этого.

ВАЖНО! Чтобы ответ точно пришёл, представьте себе картину того, что ваша проблема уже разрешилась самым благоприятным способом, прочувствуйте этого, сонастройтесь с этим ощущением (обычно именно после успешной сонастройки с этим состоянием мгновенно приходят ответы и гениальные идеи решения проблем). Но, так же важно не ожидать ничего! Ваша задача дать запрос, создать уверенное состояние, что ответ будет и поблагодарить мысленно за то что ответ уже получен. И этот ответ придёт (рано или поздно). Главное не торопите его. Он придёт в нужное время когда вы будете готовы его принять и использовать.

5) Также, именно в медитации вы можете внушать себе любые позитивные установки о самом себе, мире и других людях. Ваша внушаемость в медитативном состоянии кратно повышается, именно поэтому это так эффективно работает. За 2-3 месяца такого внушения можно полностью изменить свой образ себя (самовосприятие, или по-другому “Я-концепцию”) и это кардинально изменит вашу жизнь. Но я рекомендую вам делать постепенные изменения.

Не торопите события (потому что спешка — косвенно свидетельствует вашему подсознанию, что вы сомневаетесь в материализации ваших желаний и поэтому хотите как можно быстрее их получить — а сомнения это вера в то, что ничего не получится. И материализуется как раз то, во что мы сильнее всего верим. Поэтому аккуратнее с сомнениями: вы можете создавать импульс на позитивную материализацию в 100 условных единиц энергии ВЕРЫ и тут же, задавать противоположный импульс своими сомнениями на 200 условных единиц, и тогда конечно ничего не получится. Помните об этом и старайтесь всегда концентрировать внимание только на положительном импульсе)

Шаг 7.

После того как вы сделаете в основной части медитации то, что вы хотели, я рекомендую вам завершить на этом и постараться выйти из медитации ДО того как вам этого захочется. Завершайте медитацию тогда, когда вы хотите ещё какое-то время в ней побыть. Это очень и очень важно! Только так она вам сможет сильно понравится и вы захотите продолжать её делать.

Во время выхода из медитации так же поблагодарите за то, что у вас всё получилось (позитивные внушения сработали, ответы на вопросы найдены, состояние улучшено, притяжение в жизнь благоприятных событий уже запущено в работу). Поблагодарите, и затем легко открывайте глаза (с ощущением, что вы оказались в новом, более позитивном мире — в новой, более выгодной ветке реальности.

Эта реальность почти ничем не отличается от предыдущей, но вскоре вы заметите, что события в ней уже складываются для вас чуть более благоприятно. И вот так, постепенно после каждого акта сна, молитвы или медитации вы будете прогружаться всё в новой и более позитивной реальности где всё идёт так как надо вам. Чем чаще вы будете достигать состояния дремоты и настраивать себя в нём на позитивное восприятие, тем быстрее вы переместитесь в ваш идеальный туннель реальности. Потому что перезагрузка мозга и обновление туннеля реальности где мы сейчас находимся происходит именно в около сонном состоянии. Можете в это не верить — но вскоре вы сами заметите, как каждый раз после сна или медитации будет казаться что вы оказались в немного другом мире, где всё как-то лучше и прекраснее, чем в прежнем. Проверяйте).  

Шаг 8.

Сразу после выхода из медитации очень рекомендую записать все инсайты, озарения, и идеи — которые вам приходили во время неё. Во время записывания вам могут приходить уточнения или даже открываться новые, ещё более крутые идеи. Поэтому сделайте это обязательно. Заведите специальный красивый и приятный блокнот для этого дела. И держите его всегда под рукой. 

Шаг 9.

Так же во время медитации вам могут приходить идеи того как вам реализовать ваши цели. И ваша задача сразу как только вы записали эти идеи — пойти и начать их реализовывать. Не откладывая ни на секунду. Потому что именно реализуя эти идеи у вас всё получится и сложится максимально благополучно. Но если вы отложите на потом (даже на пару минут), засомневаетесь, начнёте умом видоизменять эти идеи и только спустя месяцы или годы возьмётесь за их реализацию — у вас может ничего не получится. Поэтому ничего не ждите и действуйте безотлагательно. 

Шаг 10.

Я рекомендую вам начинать делать медитацию в среднем 15-20 минут (5-10 минут на подготовительную фазу и 10-15 мин на основную фазу). При этом старайтесь делать медитацию так, чтобы вам самому это очень нравилось и доставляло комфорт и удовольствие. Завершайте медитацию тогда когда ещё хотите поделать её минут 5-10. Выходите на пике радостных эмоций и ощущений, только тогда вам это сильно понравится и вы захотите вновь и вновь повторять этот опыт. 

Трудности с которыми вы можете столкнуться при выполнении медитации (и как их можно решить):

Не получается сконцентрироваться на расслаблении, вы постоянно отвлекаетесь на других людей, на шум, на свои мысли, на ощущения в теле. Решение: не сопротивляться отвлечениям, позволить им быть и наблюдать за ними, наблюдать за собой со стороны как вы отвлекаетесь.

Не реагируйте — а просто наблюдайте. Как будто вы видите себя сверху или сбоку из другого тела. В момент наблюдения за отвлекающими факторами они теряют свою силу. Когда вы перестаёте на них реагировать — им становится неинтересно с вами играть и они уменьшают на вас своё воздействие. К тому же, у новичков часто не получается успокоиться и сконцентрироваться — и это нормально, с этим ничего не поделаешь, поначалу всегда трудно это сделать. Но по мере того как вы будете практиковать медитацию, со временем у вас будет получаться всё лучше и лучше, вот увидите. 

Тело в напряжении и никак не расслабляется уже долгое время. Решение: выйдите вниманием из напряжения и сфокусируйтесь на наблюдении того как это напряжение превращается в расслабление и лёгкость. Да вы напряжены — это факт. Но, никто же не мешает вам в медитации представить, что вы расслабляетесь? Так вот — представьте расслабление и наблюдайте. Вскоре вы заметите как напряжение постепенно исчезает. 

Не получается достичь предсонного, дремотного состояния в котором “открываются двери в подсознание”. Решение: чтобы войти в это состояние надо сначала по максимуму расслабить тело и ум (для этого воспользуйтесь предыдущими двумя пунктами), а затем подождать какое-то время, кому-то на это хватает пару минут а кому-то пару десятков. Возможно вам просто нужно чуть подольше побыть в состоянии расслабления и тогда вы достигните следующего за ним состояния дремоты.

Свидетельством того, что вы его достигли является ощущение что окружающие звуки приглушаться либо исчезнут, так же вместе с этим уменьшаться ощущения от тела (ноги перестанут затекать, вы перестанете это чувствовать, желание почесаться исчезнет и т д) + вы потеряете счёт времени, как во сне (вам может показаться что прошло пару минут а на самом деле вы делаете медитацию уже пол часа. Также вы можете ощутить что оказываетесь в бескрайнем светлом пространстве (под закрытыми веками глазам могут начать видеть свет даже если вы находитесь в темноте). 

БОНУСНАЯ ПРАКТИКА

Помимо медитации я очень рекомендую вам делать следующее: выпишите в блокнот все самые позитивные установки о себе, других людях и мире, которые вы хотите у себя сформировать. Затем запишите их своим голосом на диктофон. Наложите в редакторе сверху звуковой дорожки фоновую тихую и приятную медитативную музыку. Затем купите себе небольшой аудио плеер с наушниками. Закачайте на него получившееся аудио с самопрограммированием. Положите плеер возле своей кровати или дивана (чтобы он всегда был под рукой).

И каждый раз когда будете ложиться спать, включайте это аудио, слушайте его фоном, не вдумываясь в слова. Ваша задача к моменту когда аудио будет завершаться — пребывать в состоянии в котором вы вот-вот заснёте. Когда аудио завершится — отложите плеер в сторону, не вставая с места и засыпайте. Затем, сразу как только вы проснётесь, в первую очередь, не вставая, вы вновь включаете плеер, запускаете на нём это аудио и слушаете его в ещё дремотном состоянии. Как только запись закончится — вставайте и идите по своим делам. Сделайт еэту практику 90 дней и вы просто афигеете от того какими невероятными путями и счастливыми совпадениями эти позитивные установки будут проявляться и реализовываться в вашей жизни. Просто попробуйте.    

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Что я вам очень сильно искренне от души рекомендую изучить:

Книга “Счастливый карман полный денег” Дэвид К. Джиканди

Книга “Чувства — это секрет”. Невилл Годдард.

Книга “Деньги и закон притяжения (как научиться притягивать богатство, здоровье и счастье). Эстер и Джерри Хикс

Книга “Сила мысли” Аткинсон

БАШАР (про параллельные реальности)

Канал Анара Дримс

Видео Торвальда “Экскаваторщик в голове”

Мой тг канал: «Вселенная медитации»